cwiczenia na plecy z hantlami

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]

[...] off off: ogólnie to tak bym chcial w tym planie zeby raczej była większa ilosc powtórzen bo w SHOTGUNIE były zakres przewaznie 6 powtórzen, to teraz w tych wielostawowoych cwiczeniach bym poniżej nie schodził 6 powtórzen a nawet 8 bym dał...? Plecy: 1.wiosło półsztangą 5x6 cięzko wiosło, siłowo 2.podciąganie na drążku nachwytem 5x6-8 nie wiem [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dawno nic nie pisałem, ale w końcu się przemogłem. Od końca redukcji minęło 2.5 miesiąca. Przed wyjazdem nad morze 68 kg, po redukcji po przyjeździe 70 kg +/-, po 2 miesiącach 72,5-72,9 kg a teraz...ni z dupy ni z pietruchy w +/- 2 tyg doszło do 74 kg i 2 cm w pasie. Pas - 82,5 cm (-0.5 cm bo [...]

MASA 2016/17 Witam po jednodniowej przerwie. Otóż wczoraj brak wypiski bo poszedłem z koleżankami i kumplami i wypiliśmy po jabolu (tak fresco to jabol nie wino xd) Więc bez diety i treningu. Dziś już normalnie. I apropo to te dwie koleżanki robio ze mnie trenera kurde %-) Ja nie wiem, mówią że są grube no kurde...jedna to tam może minimalnie ma [...]

Siema, siema! DZIEŃ 26-06.05.2016 Dzisiaj rano na uczelnie, 3h wykład, a potem zostałem na konkursie mostów z papieru. Duża impreza, dzisiaj ostatni dzień, próby obciążeniowe, obejrzałem chyba z 20 mostów, genialne rzeczy. Byłem tam do 14 i przesunęło mi się wszystko, bo trening miał być koło południa, a nie wieczorem, ale było warto. Tylko [...]

Panteon@ - To tak może po kolei :-). Podciągam się różnie albo w formie drabiny albo piramidki, wszystko zależy na ile danego dnia się czuję i czy robię jeszcze coś innego na plecy :-). Założenie jest takie żeby się podciągnąć minimum 30 razy. Nie liczyłem ile mi to zajmuje czasu bo tak po prawdzie nie jest to dla mnie istotne, staram sie zachować [...]

[...] i rozruszanie barków to podstawa przed każdym treningiem. Nie wiem dlaczego przeświadczenie ze bark boli mnie po tych ćwiczeniach :-? Uwazam ze wręcz przeciwnie jakby nie te cwiczenia to miałbym barki dawno rozwalone %-). A ćwiczenie z tego filmiku tez wykonuje i tez bardzo polecam ;-) https://www.youtube.com/watch?v=IeX6j9BYCX8&feature=youtu.be

[...] młotkowe siedząc 4 x 12; bardzo dobrze czuje "górę" przedramion i "głębie" bicepsów, ćwiczenie wykonuję bardzo dokładnie. zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jednego cwiczenia. Jeśli po 4 tygodniach nic nie urosnie, wtedy dorzucam unoszenie hantla o kolano. Wtorek: plecy + przedramiona 1. MC rampa 6; dobre ćwiczenie na początek, jednak [...]

[...] tak żeby mnie nie podnosiło do góry . pochylam sie do przodu i popycham za rączki zeby one szly w dól ;p na takiej maszynie. mam nadzieje ze czaicie;p 3x 12 BRZUCH - cwiczenia jak w poniedziałek. PIATEK NOgi a) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x 12 b) PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 3x 12 c) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 x 12 [...]

faktycznie z chlebkiem łatwo popłynąć %-) ale nie popłynęłam, jeszcze kawałek jest }:-( 14.12- DT micha - czysta, samopoczucie pojedzeniowe super Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - odpuściłam, bom przecież chora %-) 27(r)/52x10/54,5x8/54,5x8 [...]

[...] jak mówisz : trzeba znaleźć najlepsze ćwiczenia i najlepszy/najbardziej naturalny ruch. tak ale pisalem ze nadal nalezy byc otwartym na udoskonalanie ruchu/pozycji/zmiany cwiczenia na inne(lepsze a nie gorsze ) co jakis czas Mam pytanie: Co sądzisz o tym ze podczas uginania nachwytem ramion uzywam takiego samego ciezaru co podchwytem? ( [...]

[...] | 1-2 minuty 3. Plank z obrotami bioder | 2 x 15 na stronę | 1-2 minuty 4. Boczne skłony z hantlami | 2 x 15 | 1-2 minuty W skali tygodnia klata 14 plecy 20 biceps 6 plus cwiczenia wielowstawowe triceps 6 plus cwiczenia wielowstawowe nogi 28 barki 8 plus cwiczenia wielowstawowe brzuch 8

[...] i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt wyciskanie na skosie hantlami kat 30 [...]

Siema, Waga na czczo wskazała dzisiaj 78,1, powolutku do przodu już idzie :] Tak jak pisałem wstawiam nowy plan, którym polecę już do końca cyklu: Będzie to FST-7, plan 5cio dniowy z priorytetem na małe partie(czyli biceps, triceps, łydki). Będą trenowane 2x week. Plan pociągnę maksymalnie 6 tygodni(do końca cyklu). Orginał: FST-7 FST-7 Rozpiska [...]

[...] kickback 3x12 3b. Uginanie z hantlami siedząc na ławce skos 3x10 4a. sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x10 4b uginanie z hantlem w opadzie tułowia 3x12 Brzuch 2x w tyg 3 cwiczenia w ss Przedramiona 1x w tyg 3 cwiczenia w ss Do tego dochodzi 20min cardio po każdym treningu siłowym i 3x w tyg po 90min koszykówki. Cardio będe z czasem zwiększał [...]

Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Jak chce wystartowac w paraolimpiadzie to moze przynajmniej doprowadzilby do kalectwa w szlachetny sposob ? Np przekopalby 100 studni z woda dla dzieci w Afryce lub zbudowalby caly system irygacyjny. Taka [...]

[...] I zostałam ograbiona z hantli regulowanych bo mialam partnera treningowego i chętnie się podzieliłam sprzętem :) Potraktowałam to jako rozeznanie trochę. I tak: Wszystkie cwiczenia robiłam 12 powtórzeń, 30 sekund przerwy między ćwiczeniami. 3 serie i 30 sekund między seriami. Przed była rozgrzewka, po rozciąganie 1. Przysiady sumo - 2x 2,5kg [...]

[...] dodatkowe obciążenie) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Triceps: Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy seriami 30-45 sek. Wykonujemy 3 cwiczenia po 3 serie i 12-15 powtorzen zaczynamy od : Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 [...]

[...] towaru. Na treningach z czystym sumieniem moge powiedziec ze daje z siebie 90% ale nadal brakuje tych pozostałych procentów a gdy brak efektów coraz to mniejsze checi do cwiczenia. Waga wskazuje Nadczo 73kg. 3 Kg na plusie. NArazie wole sie niemierzyc by sie bardziej niedolowac KamiruZa dawnych czasów jezdzilem do "Raczadam" na lea. [...]